陳辛容的評價心得

　　因為減肥就是通過鍛煉燃燒更多的卡路里，同時減少攝入的卡路里，形成“熱量赤字”。所以在你試圖減少體重的時候，你可能并不喜歡拼死拼活鍛煉45分鐘之后卻又立刻想把冰箱里所有東西都吃掉的感覺。到底為什么鍛煉之后這么餓呢?以及如何改變這個習慣?

　　可能是你選擇的鍛煉方式決定的。研究表明，你鍛煉的強度越高，身體產生的生長素(饑餓激素)越少，所以一次長時間、低強度的運動會讓你特別餓。但其他對于女性的研究表明，那些高強度運動的人要比完全不運動的人吃掉更多卡路里，所以運動的強度并不是誘發饑餓的唯一原因。如果你在高強度運動之后還是想吃掉整張pizza，那么有可能是你脫水了。我們的身體很多時候會搞混口渴和饑餓，所以如果在運動的時候沒有補充充足的水分，那么運動之后你很可能會覺得特別餓。

　　還有一項研究表明，越健康的人在運動之后越不會用食物來獎勵自己，所以鍛煉之后會餓的另一個原因是你的身體和大腦還沒有接受你鍛煉的好習慣。

　　如何防止鍛煉后的過度饑餓

　　如果你發現自己鍛煉之后吃的有點多，那么堅持鍛煉可能會讓你日日在天人交戰中沮喪度過。但是每天20-30分鐘的日常鍛煉相當重要，不止是減重，還可以預防 疾病，提高免疫力，甚至是讓你更快樂。所以，因為運動之后多吃兩口就逃避鍛煉可不是什么好事。所以不妨試試養成以下這些習慣，看看會給你運動后的生活帶來 什么改變。

　　1.用HIIT(高強度間歇性)運動取代低強度運動;前者可以降低你的饑餓激素;

　　2.在運動前和運動中都要補充充足的水分;

　　3.確保每周至少有三次的力量訓練，肌肉可以促進你的新陳代謝，所以即使你只是坐著也能消耗掉更多卡路里;

　　4.在開始運動前30分鐘吃一點零食，這樣可以讓你在運動時更好地發揮，也不會耗盡你的全部能量;

　　5.在運動后補充一份高碳水，高蛋白的零食，然后晚一點吃晚飯。這有助于肌肉的生長和能量的儲存。而且在運動前的那份低卡路里零食可以防止你在吃正餐的時候失去理智;

　　6.堅持運動。讓你的身體適應你的健康習慣，你自己就會找到合適的運動流程，并向著自己的目標體重一步步前進。